کفش ورزشی، کفش پیاده روری، کفش روزمره، کفش کتانی و … عناوین مختلف برای انواع کفش ورزشی هستند که انتخاب درست آنها نه تنها بر عملکرد شما تأثیر مستقیم دارد بلکه احتمال آسیب دیدگی را کاهش خواهد داد. پیشنهاد می کنم قبل از خرید کفش ورزشی مناسب، توصیه های جراحان ارتوپد پا و مچ پا را مطالعه نمایید.
خرید کفش از بهترین تولید کنندگان کفش
در صورت امکان کفش را از یک فروشگاه معتبر، با تجریه که محصولات بهترین تولید کنندگان کفش را عرضه می کنند، خرید کنید. از طرفی یک فروشگاه معتبر با تجربه، می تواند اطلاعات تخصصی زیادی را در مورد کفش در اختیار شما قرار دهد.
بهترین زمان خرید کفش ورزشی مناسب
شاید بهترین زمان برای خرید کفش ورزشی بعدی، پس از اتمام تمرینات ورزشی، دویدن و یا در پایان روز که پاهایتان در بزرگ ترین حالت خود هستند، می باشد. بهتر است کفش را در بزرگترین حالت پای خود امتحان کنید. البته در آن زمان همان جورابی را بپوشید که در زمان پیاده روی یا ورزش می پوشید.
در زمان خرید کفش ورزشی باید …
- بند کفش را کامل باز کنید، از دورترین سوراخها شروع کنید و فشار یکنواختی را وارد کنید تا یک الگوی بند متقاطع در بالای کفش ایجاد شود.
- تناسب را بررسی کنید . وقتی کفش روی پای شماست، باید بتوانید آزادانه انگشتان پا را تکان دهید. مطمئن شوید که می توانید حداقل یک انگشت شست را بین بلندترین انگشت پا و انتهای پنجه کفش قرار دهید. به محض اینکه کفش ها را امتحان کردید باید راحت باشند. بعد از خرید کفش نمی توانید برای بهتر شدن آنها کار خاصی انجام دهید. پس برای خرید کفش ورزشی مناسب وقت و دقت بیشتری را صرف کنید.
- چند قدم در کفش راه بروید یا بدوید و مطمئن شوید که راحت هستند.
- پاشنه پا را چک کنید . کفش باید محکم به پاشنه شما بچسبد و در حین راه رفتن یا دویدن پاشنه شما نباید بلغزد.
- اگر در طول هفته، بیش از 3 بار ورزش می کنید؛ لازم است کفش ورزش مخصوص آن ورزش را انتخا کنید. از فروشنده کفش مخصوص پیاده روی، مخصوص والیبال، کفش مناسب برای ورزش هوازی و … را بخواهید.
انواع کفش ورزشی
در هر ورزشی نواحی خاص از پا تحت فشار و استرس بیشتری هستند. از این رو برای محافظت از این نواحی، کفش های ورزشی از نظر طراحی، جنس و وزن متفاوت هستند. ابتدا انواع کفش ورزشی و سپس ویژگی هر کدام را برسی می کنیم.
- کفش های ورزشی ویژه دویدن، تمرین و پیاده روی.
- کفش های ورزش های زمینی که عبارتند از کفش مخصوص تنیس، بسکتبال و والیبال. بیشتر ورزش های زمینی به حرکت بدن به جلو، عقب و پهلو به پهلو نیاز دارند.
- کفش ویژه ورزشهای میدانی که شامل کفش فوتبال و بیسبال می شود. این کفش ها دارای میخ هستند. شکل گیری میخ و میخ در ورزش های مختلف متفاوت است.
- کفشهای ورزشی دو و میدانی که اغلب در مدل های زیادی برای پاسخگویی به نیازهای خاص و سبک های تمرینی دوندگان فردی عرضه می‌شوند.
- کفش های ورزشی ویژه ، از جمله کفش های گلف، کفش مناسب ورزش هوازی و دوچرخه سواری.
- کفش های ورزشی در فضای باز ، از جمله کفش هایی که برای فعالیت های تفریحی مانند شکار، ماهیگیری و قایق سواری استفاده می شوند.
نکات مهم برای خرید کفش ورزشی
کفش مخصوص دویدن
اگر جذب ضربه، انعطاف پذیری، کنترل و پایداری کلی در قسمت پاشنه برای شما مهم است پس کفشی که دارای کفی مناسب است را انتخاب نمایید. این کفشها دارای سبکی و کشش خوبی هم هستند. این ویژگی‌ها ممکن است از آتل ساق پا، تاندونیت، درد پاشنه ، شکستگی های استرسی و سایر آسیب های مچ پا جلوگیری کنند. بهترین کفش برای دویدن باید این ویژگی را حتما داشته باشد.
کفش مناسب پیاده روی
اگر پیاده روی فعالیت ورزشی شماست؛ به دنبال کفشی سبک با جذب ضربه اضافی در پاشنه کفش و به خصوص زیر توپی پا باشید. این ویژگی به کاهش درد پاشنه و همچنین سوزش و حساسیت در ناحیه توپی پا ( متاتارسالژیا ) کمک می کند. کفشی با کفی کمی گرد به تقویت چرخش طبیعی پا در حین راه رفتن کمک می کند. همچنین باید به دنبال یک رویه نرم راحت (کل قسمتی از کفش که پا را می پوشاند) و آج صاف (قسمتی از کفی که با زمین تماس دارد) باشید.
کفش مناسب ورز هوازی
کفش های هوازی باید سبک باشند تا از خستگی پا جلوگیری کنند و ضربه‌های اضافی را در کف زیر پا، جایی که بیشترین استرس در آن ایجاد می‌شود، جذب کنند. در صورت امکان روی یک سطح نرم (مثلاً فرش) ورزش کنید.
کفش ورزشی مناسب تنیس
بازیکنان تنیس به کفشی نیاز دارند که از پا در هنگام حرکات سریع پهلو به پهلو یا تغییر وزن حمایت کند. به دنبال کفشی باشید که در داخل و خارج پا ثبات داشته باشد. انعطاف پذیری در کف زیر توپی پا (ناحیه زیر پنجه پا) باعث می شود که حرکات مکرر و سریع رو به جلو برای واکنش سریع در تور انجام شود. در زمین های نرم، کفشی با کفی نرم تر بپوشید که باعث کشش بهتر می‌شود. در زمین های سخت، شما یک کفی با آج نیاز دارید.
کفش ورزشی ویژه بسکتبال
کفشی با کفی ضخیم و سفت، کفش مناسب برای بسکتبال خواهد بود. این ویژگی کفش بسکتبال سبب ثبات و تعادل بیشتر در هنگام دویدن در زمین، خواهد شد. البته یک کفش ساق بلند ممکن است حمایت بیشتری ایجاد کند. اما لزوماً خطر رگ به رگ شدن مچ پا یا آسیب را کاهش نمی دهد.
کفش مناسب کراس تمرینی
کفشهای کراس تمرینی برای فعالیت های مختلفی از جمله وزنه‌برداری، ایروبیک و سایر انواع تمرینات متقابل طراحی شده‌اند. آنها اغلب یک پایه ثابت و پشتیبانی خوبی برای حرکات جانبی دارند. کفش های کراس تمرینی یا کراس ترینرها چندین ویژگی فوق را با هم ترکیب می کنند تا بتوانید در بیش از یک ورزش شرکت کنید. یک مربی خوب باید هم انعطاف پذیری در جلوی پا برای دویدن و هم کنترل جانبی لازم برای ایروبیک یا تنیس را داشته باشد.
برای هر ورزشی که در آن شرکت می کنید لزوماً به یک جفت کفش متفاوت نیاز ندارید. به طور کلی، برای ورزش هایی که بیش از 3 بار در هفته انجام می دهید، باید از کفش های مخصوص ورزش استفاده کنید.
ممکن است برای رفع مشکلات خاص پا و مچ پا به کفش مخصوص نیاز داشته باشید. به عنوان مثال، اگر مچ پاهای شما به راحتی می چرخد، ممکن است لازم باشد کفشی با پاشنه پهن بپوشید. اگر مشکلات پا یا مچ پا را تجربه می کنید، با جراح ارتوپد پا و مچ پا صحبت کنید.
و توصیه مشترک بسیاری از متخصصین ارتوپد پا، عدم استفاده از کفش های فرسوده است. معمولاً پس از 300 ساعت ورزش، مواد بالشتک کفش فرسوده می‌شود و زمان تعویض کفش فرا می‌رسد.
